Stresi Azaltmanın Yolları

Günümüzde tüm insanlığın ortak rahatsızlık olarak kabul edebileceği bir sorun varsa o da kesinlikle strestir. Çoğumuz günlük hayatımızda ciddi ve önlenemez boyutlarda stres içerisindeyiz. Herkesin kendine özgü yaşam stresleri olsa da iş baskısı, para, sağlık ve ilişkilerle ilgili faktörler en yaygın olanıdır. Kendinizi stresli hissediyorsanız sakinleşmek için atabileceğiniz birkaç küçük adım var. Bu yazımda stresi azaltmanın yollarından bahsedeceğim.

Stres azaltma yöntemleri:

• 20 ile 30 dakika arası hafif ve orta tempolu egzersiz… Yoga ve yürüyüş dahil her türlü egzersiz beynin kendini iyi hissettiren kimyasalları salgılamasına neden olur.
• Dışarı çıkın ve doğanın tadını çıkarın!
• Vücudunuzu sağlıklı yiyeceklerle besleyin. Sağlıklı ve dengeli beslenmek stresle başa çıkma yöntemlerinden biridir. Vücudunuzu gün boyunca sağlıklı yiyeceklerle beslemek stresten kaçınmanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
• Sosyal destek alabileceğiniz ortam yaratın. En kötü ihtimalle bir arkadaşınıza telefon edin. Deşarj olmak iyidir!
• Mutlaka yapılacaklar listenizdeki bir görevi ya da işi yerine getirin. Başarı hissi ve yükü azaltma hissi stresinizi azaltacaktır.
• 10 dakikalık bir yoga molası verin.
• Ailenizden yardım isteyin.
• Müzik dinleyin. Araştırmalar, dinlendirici müzik dinlemenin kan basıncını, kalp atış hızını ve kaygıyı azaltabileceğini söylüyor.
• Kitap okuyun.
• Uyumadan bir saat önce yatağa girin. Yavaş yavaş stresten arınarak mayışacaksınız.
• Kendinize nazik davranın. Kendinize kötülük ederek stres seviyenizi daha da yükseltmeyin.
• Size stres olarak geri dönebilecek herhangi bir şeye “hayır” deyin! Yapmak zorunda değilseniz yapmayın!
• Evcil hayvanlarla vakit geçirin.
• 10 dakikalık derin nefes alıştırması yapın. Dik oturun, gözleriniz kapalı olsun. Eliniz karnınızın üstünde olsun. Burnunuzdan yavaşça nefes alın, nefesin her anını hissedin!
• Kafein ve alkolü tamamen kesin.
• Sevdiğiniz şeyler için vakit yaratın. Bahanelerin arkasına sığınmadan bunu yapabilirsiniz. Yaşınız kaç olursa olsun yapmak istediğiniz şey için vakit yaratın.
• Yüksek sesle gülün. İyi bir gülüş sadece zihinsel olarak rahatlatmakla kalmaz aynı zamanda stres hormonunu düşürür. Ruh halinize yardımcı olan endorfin denilen beyin kimyasallarını güçlendirir. En sevdiğiniz sitcom veya komik videolar izleyin, çizgi roman okuyarak veya sizi gülümseten birisiyle sohbet ederek de bu dediğimi gerçekleştirebilirsiniz.